plan treningowy i dieta

[...] jest to przykładowy dzień treningowy i w każdym posiłku mam sporo ważyw nie pisałem tego w zrzucie ,ale jem ponad 500g dziennie warzyw).Chciałbym trenować crossfit na dniach planuję zakupić kettlebell 16kg i skakankę .Poczytałem posty podwieszone tutaj w dziale i na razie myślę na początek trenować schematem który jest rozpisany w pracy [...]

Już wcześniej wstawiałem tu plan ale poddałem go drobnym modyfikacją i uprzednio nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Główny problem stanowi dokończenie planu na nogi ćwiczenia takie jak przysiad, wykroki i suwnica odpadają na 100% przez problemy z kolanem(bóle w kolanie po odnowionej starej kontuzji). Czy jest coś czym mógłbym je [...]

8 tygodni cwiczylem tym planem fbw,jestem bardzo zadowolony z efektow.Oczywiście co tydzien zwiększalem ciezary. Plan a Plecy -podciaganie na drążku max/max -Martwy ciąg Nogi -Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/12 -Uginanie nóg w leżeniu 10/10 Klata -Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 Barki -Arnoldki 10/10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam szanownych forumowiczów. Bazując na wiedzy z artykułu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html ułożyłem plan FBW z priorytetem na klatę. Oparłem się na takich ćwiczeniach, które jestem w stanie wykonać na moim skromnym sprzęcie do ćwiczeń - ławka (płasko, skosy ujemne i dodatnie), hantle, domowej roboty wyciąg i [...]

[...] jednoracz za glowa lub prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. 15kg Moj wiek 15lat wzrost 162cm waga 60kg jest ten plan dobry do mnie i na co ten plan jest zezba czy masa ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 162 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

Witam. Pomóżcie ułożyć trening cwiczę na siłę już długo FBW i chcę zmienić plan bo już za długo FBW. Zależy mi na sile w szczególności w trójboju rekordy mam 110 x 3 klatka , 150 x 3 siad i 180 x 2 MC. Jestem na bombie. Załączam zdjęcia z ostatnich 4 tyg i załączam wstępnie ułożony plan. Do każdej serii staram się raczej użyć maksymalnego [...]

[...] , 50g awokado 200 g schabu, 60 g makaronu kukurydzianego, 20 g masła klarowanego Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko białko Ostatnio przerabiany plan: zdj w załaczniku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok 45kg+gryf, martwy ciag 35kg + gryf, [...]

Witam. Poszperałem trochę po forum i tak oto znalazłem plan (sprawdzony), który trochę pozmieniałem, aby dostosować go do sprzętu do jakiego mam dostęp. Prosiłbym o sprawdzenie, udzielenie rad. Wiem, że dieta jest podstawą, jednak problem z funduszami. - uczę się Nie zażywam żadnych suplementów. PLAN: WTOREK: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce [...]

Najpierw przedstawie mój plan: -DT: 10min aero rowerek > FBW > 20min aero rowerek -DNT: Interwały na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 85 cm Pas 69 cm Ramię 29 cm Przedramię 25 cm Udo 45 cm łydka 33 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : https://www.sfd.pl/Dieta-t1195601.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, planuje też żeń-szeń oraz kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak, robiłem co mi przyszło do głowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Witam, mam do sprawdzenia plan ułożony na podstawie planu Tomot http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html jednak musiałem go troszkę zmodernizować, gdyż mam domową siłownie i brakuje mi sprzętu. a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce [...]

[...] Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: tran, witaminy, gainerator, gain bolic 6000 Ostatnio przerabiany plan: FBW (od początku) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90, martwy ciag 80, wyciskanie 60kg [...]

[...] 17. Ogólnie gram w piłkę, ostatnio nie trenuję w klubie, jednak za niedługo będę spowrotem grał. W sumie przygodę z siłownią zacząłem już dawno, jednak nigdy nie miałem planu, zawsze robiłem sobie co 2-3 dzień i robiłem to bardziej na odwal. Jednak teraz chcę robić to dobrze, i bardziej się przyłożyć. Podam najpierw moje wymiary: Płeć : [...]

[...] poręcze Dieta : Nie mam diety bo mnie nie stać jem to co jest w lodówce ;] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nigdy nie brałęm Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klata (płaska 10/10/10,górna 10/10/10 ,dolna 10/10/10 ,rozpietki 10/10/10) Wtorek: Plecy Szruksy (Wyciąg za głowy 10/10/10 ,z przed głowy 10/10/10, wyciąg [...]

[...] i chciałem tydzień odpocząć i zacząć tą diete ale wydaje mi się że to będzie za szybki przeskok kaloryczny , na masie zjadałem koło 3800 do 4000 kcl waga 105 cel 94 kg plan x3 dniowy push/pull + 3 razy aeroby zacznę od 15 minut po treningu i raz w dzień wolny posiłki w dzień treningowy 5.00 Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4 4 [...]

Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne Środa [...]

[...] poziomie 69 kg i tutaj zaczęły się schody. Treningi zaczęły mnie nudzić, jak nie trzymam diety to mój wysiłek wydaje mi się bez sensu. Pozatym trener wszystkim dawał te same plany treningowe w związku z czym nie dążyłem do takiego efektu jakiego bym oczekiwała stąd tez spadek motywacji i ciągle zajęte maszyny. Zaczęłam się zalewać tłuszczem, [...]

[...] Staż treningowy na słowni : Zostałem tylko zapoznany przez treningi na siłowni raz w tygodniu w ramach WF'u. Uprawiane inne sporty : Bieganie, Piłka Nożna - amatorsko, planuję pływanie. Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, hantle 2x 10kg (możliwość zmiany ciężaru), sztanga prosta (30kg) - możliwość zmiany ciężaru [...]

[...] medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Byl 1 cykl na mono, 1 na jablczanie, oprocz tego thermo speed, dyma-burn extreme, bialko. Obecnie brak. Ostatni miesiac trenowalem planem Jodełko na rzezbe, wczesniej plan WODYNA z priorytetem na klatke. Teraz wracam do klasycznego splita. Wracam, bo z obserwacji widze, ze dziala na mnie najlepiej. Ale o [...]